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  • 颈肩腰腿痛康复训练,最好的大夫是自己
  • 2020-06-12 16:55:10荣晟健康

    我们在生活中,我们经常发现有些人卧似弓、站似松、坐如钟、走路一阵风、身轻如燕,看起来精气神十足、健康满满。

    反观自己才发现,整天精神萎靡不振、垂头丧气,站没站像、坐没坐像、走路步幅蹒跚无力、感觉经不住一阵风吹……这可能是因为你每天都或多或少遭受下面这些小毛病的折磨:下肢体疼痛;脖子晨僵;经常落枕;心慌;耳鸣;颈性高血压;视力模糊;腰部疼痛;头晕;腿重等

    如果你正在遭受上面1-2种症状的侵害,那么就说明你可能是有颈肩腰腿痛的毛病,治疗刻不容缓。临床上,大部分颈肩腰腿痛患者都不需要进行手术治疗的。今天教大家针对常见的颈肩腰腿痛进行自我康复训练。

    1.颈肩痛
           症状描述:颈肩疼痛、僵硬,久坐后症状加重。

    自我治疗:身体坐直,目视前方,收下颌,尽量将下颌贴近颈椎(这个时候不要怕出现双下巴^_^),双手做扩胸张开,肘关节用力下压达到身体极限。每次坚持10秒,每2小时做5次。做完会感觉特别轻松,长期坚持,疗效更佳。

     

    2.腰腿痛

    症状描述:腰疼、腿疼、腿麻。

    自我治疗:对于腰疼、腰肌劳损、腰间盘突出的患者,疼痛症状比较明显时,建议咨询医师,什么锻炼都不要做。

    等疼痛症状缓解后,可以通过练习五点支撑来锻炼腰部、腹部的力量来增加腰椎的稳定性,防止腰椎病的发生。平躺,屈肘、屈膝,以头后部、双肘、双足底着床,将屁股及腰背部尽力抬离床面,缓慢抬到最高处,坚持5秒,然后缓慢放下,休息5秒,这就完成了一次五点支撑。

    这个动作分早、中、晚三个时段来练,刚开始练习,可以不规定具体的数量,每次量力而行就可以。等到练习时间长了,就要求每天早、中、晚练3次,每次30个。


    3.肩周炎

    症状描述:肩痛,活动受限,尤其是上抬受限。

    自我治疗:双手在身体前方交叉握拳,缓慢上举过头顶。(达到极限后坚持6秒)

     

    对于颈肩痛、腰腿痛、肩周炎这些常见的骨科病,很多人能想到的治疗方式就是吃药、贴膏药、手术。其实,在这些治疗之外,配合康复操,即康复治疗,就是运用物理原理,通过锻炼的方式会更好地达到康复的目的。

    做康复训练一定要针对自己的情况进行针对性的训练,其次患者自己一定要坚持,才能更好更快的康复!荣晟健康是一家以康复医疗和养老配套服务为主营业务的企业,可以为客户提供专业的康复治疗方案

     

    参考资料来源:

          1.郭险峰. 颈肩腰腿疼痛自我治疗. 人民军医出版社, 2014.

          2.叶华强. "颈、腰椎病简易康复训练法." 健身科学 2(2010):37-37.

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