膝盖可以说是人体中的弹簧、缓冲垫，只要站着，就一定会使用到它，但许多人在年轻时就忽略了膝盖的重要性，而恣意地挑战自我体能极限，一再地受伤而不自知。如今膝盖痛已经不是老人的特有“症状”了。有调查显示，青少年最喜欢的是体育课。由于青少年在生理和心理上尚未发育成熟，对正确的运动方法尚缺乏了解，对运动损伤的风险意识还不足，因而在体育活动时运动损伤经常发生。

在日常的体育运动中，膝关节作为人体的重要部位是起着很重要的作用的，膝盖承受的压力远超过我们的想象，根据统计：躺下来的时候膝盖的负重几乎是0，站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍，跑步时膝盖的负重是体重的4倍，打球膝盖的负重是体重的6倍，蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍。膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。15岁以前，膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。

关于青少年膝关节的日常保护与康复：

1、控制体重

身体的重量越大，膝关节所承受的力也就越大，磨损的速度也更快。

2、坚持适度合理运动

可以选择一些对膝关节比较安全的运动，比如游泳（避免过度用力蹬腿）、骑自行车等。运动中感到不适，要立刻停下来，不要勉强。了解自己的极限，尽力而为，循序渐进，运动前后充分热身。

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3、锻炼股四头肌

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群，负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性。

4、避免跌倒

关节疼痛或者关节不稳定的患者容易跌倒，摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。

5、适当补钙

多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、青菜等都是含钙量很高的食物，适当时可吃一些钙片。

6、穿一双合脚的鞋

不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

7、注意保暖

膝关节由于缺少肌肉和脂肪的保护，热量容易散失。膝关节如果遇到湿寒，会影响局部的血液循环，加速衰老。

8、及时去医院就诊

如果有膝关节疼痛建议及时检查清楚疼痛原因，采取适当的保护治疗措施，避免进一步的损伤。

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参考资料来源：

1.    王爱莲. 青少年体育活动中常见运动损伤及家庭康复[J]. 家庭医学：下半月， 2014(12):56-57.

2.    李志.青少年跆拳道运动员运动损伤的预防与康复［D] ， 北京体育大学，2013.

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