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  • 运动损伤不是小事,教你如何进行康复训练
  • 2020-05-27 18:28:07荣晟健康

    打球时伤了膝盖,走路时崴了脚……这些看起来十分普遍的小病痛,其实都需要到医院进行专业的治疗。人们对体育运动中由于各种意外出现的运动损伤了解不够,特别是缺乏系统的运动康复训练指导,极容易造成康复周期过长甚至留下身体损伤后遗症的危险。运动损伤有很多种,小编就挑了以下一些常见的运动损伤来教你如何进行康复训练。


    腱鞘炎

    由外伤、过度劳力或者重复运动所产生的疼痛,会引起一系列的炎症和后期组织的退化。急性期过后,炎症就会导致任何运动过程中的疼痛,这时我们就该着手运动和组织修复。关节恢复期应该协调好肌肉拉伸运动和肌肉运动,以避免肌肉组织遭到破坏并在日常的体力活动中逐步恢复。


    肩周炎

    肌腱是肩部最容易受损的肌肉。这些肌肉负责肩膀的转动以及在各类运动中的平衡。旋转袖的退化可能导致肩膀疼痛和不灵活。越来越多的研究表明巩固加强训练有助于提高肩部旋转袖的能力。我们用橡胶带进行抗阻力运动逐步增强肩部肌肉。

    01. 向外旋转肩膀

    训练过程中,胳膊肘紧贴身体并90度弯曲。手和前臂抵抗橡胶带的阻力,向外牵引,同时转动肩膀。当达到拉伸的极限时,放松身体重新回到最初的位置。逐渐加大橡胶带的阻力,将这组练习做10次。

    02. 向内旋转肩膀

    用同一个姿势,但是手和前臂将橡胶带向内牵引。同时注意胳膊肘贴住躯干。

    03. 肩膀的伸展运动

    肩膀向后用力抵抗橡胶带的阻力,胳膊肘弯曲,这样是为了减少用力和关节处的压力。

    04. 屈肌训练

    通过身后橡胶带的阻力,弯曲肩膀向前牵引。运动中胳膊肘依旧保持弯曲。

    05. 缓慢分开

    肩膀从45度角张开到90度角向外伸展,避免三角肌的运动使肩部受到压力。


    关节炎和关节运动能力的衰减

    关节囊,就像我们所了解到的,是一种包裹关节的结缔组织,其作用是保护和连接组成关节的各种软骨。关节襄不可以收缩,但是它的弹性足够完成伸展相关部位的关节运动。如关节襄发炎,它将失去弹性,以至于不能运动。根据解剖学的知识,每个关节是控制运动的重要部位。

    参考资料来源:

    1.    赛奥帕莫斯卡, J. ). 骨科术后康复指南手册[M]. 人民军医出版社, 2015.


    对出现运动损伤进行科学合理、有针对性的康复训练方案设计是保证运动损伤快速复原的前提。荣晟健康致力于做健康生活方式的引领者,其康复治疗师针积累了大量的运动损伤临床经验,为患者制定专项运动预防及康复训练解决方案。

     

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