很多妈咪生完宝宝后都会遇到这样的尴尬：半夜起床小便，刚一坐起，就禁不住尿到了裤子里；生怕在公共场所控制不住小便，外出前只好垫上卫生巾或尿不湿；一串咳嗽或是放声大笑，就会笑出尿液来；甚至连性生活都不再和谐！怎么办！

很多年轻妈妈都非常重视产后修身，对产后盆底康复并不太熟悉。事实上，产后修复盆底对于产妇来说很重要。

　　提到盆底功能康复，首先要了解何为盆底功能障碍性疾病？

　　盆底功能障碍性疾病(pelvic floor dysfunction，PFD)是指盆底支持组织由于退化、损伤等因素，导致盆底支持薄弱或肌肉功能减退，使盆腔脏器发生移位或功能失调而出现一系列的病症，主要包括尿失禁（压力性尿失禁、急迫性尿失禁和混合性尿失禁）、膀胱过度活动、盆腔器官脱垂、排便障碍、性功能障碍、慢性盆底痛等。

　　那么盆底肌受损了怎么办？首先，需要去医院和产康中心，接受专业的指导。

荣晟健康提供产后康复服务，秉持“2H全人康复”理念，甄选国际先进技术，整合中西方康复理论，致力于提升女性产后健康及完美性生活体验，打造幸福百岁人生。康复方式方法包括：生活方式干预、膀胱训练、盆底肌训练、电刺激、生物反馈、冲击波治疗等。

　　但对于很多妈妈来说，繁忙的工作和带娃日程，总是无法抽空去医院里做治疗。

　　这时候，当然可以在家进行盆底康复训练：凯格尔运动。

　　通过凯格尔运动，能增强盆底肌的弹性和支撑能力，不仅能改善产后尿失禁、帮助找回夫妻生活感觉，对子宫脱垂等疾病也有很好的预防及治疗效果。

　　即使不是产后，妈妈们也可以多坚持做凯格尔运动，预防因自然衰老而带来的盆底组织松弛。

　　凯格尔运动做起来也很简单，可以照着下面的步骤进行练习：

　　找到自己的盆底肌，回想一下在小便时憋尿或者突然中止的感觉，用力的肌肉就是盆底肌。

　　记住小便时憋尿或突然中止的感觉，多多练习，每次尽量保持 5 秒钟，每天坚持 3 轮，每次 10 次左右的收缩。

　　注意：

　　1. 千万不能在小便的时候做凯格尔运动，否则可能会造成盆腔炎症等问题，甚至产生反效果。

　　2. 一定要坚持，最好能坚持三个月以上，收缩的强度越大，时间越长，效果也就越好。

3. 出现阴道出血、阴道炎、疱疹等情况就不要做了，最好有医生检查指导。

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